Пре новогодишњих празника, још увек има времена да заблистате на корпоративној забави не само у најбољој одећи, већ и да се пред завидним погледима колега појавите у најбољој физичкој форми. Савети о умереној исхрани, оптималној физичкој активности, искључивању из исхране слатких газираних пића, брашна, брзе хране и других штетних материја из исхране урбаних становника увек остају актуелни. Праћење препорука дијететичара и фитнес тренера, наравно, даће свој резултат, али колико ће то трајати? И желим да смршам овде и сада. Идеална опција за ово би била јапанска дијета од 14 дана. Треба напоменути да је мени у њему веома ограничен. У року од две недеље потребно је стриктно и стриктно придржавати се зацртаног распореда, а разне мале животне радости, чак и у облику једне ситне карамеле или гутљаја слатког сока, строго су забрањене. Пре него што наставите, потребно је да се ментално и физиолошки прилагодите како бисте избегли стресне последице.
Карактеристике јапанске дијете
Нутриционисти и људи који су већ прошли кроз овакав начин исхране саветују да одаберу период када ће искушење одустајања бити најмање. Посета вашој вољеној тетки за њен рођендан, у част које пече оне веома мирисне и мирисне пите, није најбоље време за такав подухват као што је јапанска дијета. Поред тога, потребно је мало ограничити исхрану на недељу или две, умерити апетите за слатку, шкробну, слану храну. Тако да накнадни прелазак на нова јела није превише компликован и не изгледају безукусно.
Сама по себи, јапанска дијета није уобичајена исхрана Јапанаца. Они који су после објављивања овог имена замислили суши, соја сос и зачињене ћевапе биће веома разочарани, јер у исхрани преовлађује неслано месо и поврће зачињено биљним уљем. Зашто се онда дијета зове јапанска? Створили су систем исхране са овим именом у јапанској клиници Иаекс. Нутриционисти су, на основу научног приступа постојећем проблему гојазности и искуства генерација у борби против ње, саставили јеловник који ће вам помоћи да брзо изгубите вишак килограма. Постоји мишљење да је за постизање краја у овој исхрани неопходно имати особине карактера својствене становницима земље излазећег сунца - организованост, поштовање правила и традиције, интегритет и снага воље. Јапанска дијета, чије су рецензије преплавиле све странице форума, заиста оправдава труд. Резултати варирају, биће могуће изгубити најмање 5 кг, ау неким случајевима може бити и више од 10 кг за две недеље.
Шта можете јести док сте на дијети?
Дакле, да бисте започели процес губитка тежине, потребно је да направите основне куповине за будућу исхрану. Драго ми је да су потребни производи јефтини и лако доступни. Можете их купити у било ком супермаркету, или на пијаци, у свим крајевима земље. Апсолутно нема егзотичних, ретких или тешко доступних састојака.
Листа производа састоји се од следећих ставки:
- природна кувана кафа;
- висококвалитетни растресити зелени чај, можете га и паковати, ако сте сигурни да је то заиста чај, а не трава са аромама;
- пилеће месо. Али то је лонац, месо треба да буде бело, јер је најмање масно и не изазива алергијске реакције;
- говеђе месо, боље је изабрати младо месо тако да након обраде буде мекше и лакше сварљиво, телетина не захтева дуго кување и лакше се жваће;
- морска риба ниско-масних сорти, може бити ослић, поллоцк, сејд, плава мола;
- пилећа јаја;
- поврће - тиквице, патлиџан, шаргарепа, бели или пекиншки купус, није инфериоран по квалитету и нутритивним карактеристикама обичном купусу, али је укуснији када је сиров. Ако дијета пада на летњу сезону, када су младе сорте купуса у пуном јеку, онда нема разлике;
- воће - јабуке, крушке, агруми (укључујући лимун, за прелив за салату), кајсије, шљиве, све што душа пожели, са изузетком банана и грожђа због високог садржаја калорија и велике количине шећера;
- биљно уље, може бити било које, маслиново, сунцокретово, кукурузно;
- Ражани хлеб. Јапанска дијета од 14 дана искључује употребу хлеба мешовитог састава или печеног од пшеничног брашна;
- кефир са ниским садржајем масти. Треба га куповати сваки дан како би производ био свеж, ако је стар три дана или више, има својства везивања, што ће ометати перисталтику и повећати стварање гасова;
- мало тврдог сира, али природног од млека, а не биљних масти;
- сок од парадајза. Често произвођачи овог пића брину о укусу производа додавањем соли у састав, међутим, јапанска дијета 14 дана, чији јеловник укључује потпуно искључивање, присиљава вас да тражите стотину. проценат природног сока без додатка нечистоћа.
Поред тога, да бисте утажили жеђ, потребно је да се опскрбите водом за пиће. То може бити обична вода из чесме, претходно филтрирана или је такође дозвољена кувана, флаширана минерална вода. Пијење ће обезбедити телу неопходну количину течности, која већ пати од недостатка витамина и елемената, а стомаку даје осећај ситости. Грицкалице у исхрани нису обезбеђене, овај јаз се може попунити водом за пиће током дана.
Шта си наручио? Мени јапанске дијете
Након куповине потребних производа, можете започети процес кувања. Постоје програми за мршављење у којима је рецепт за јела. погоднији за врхунски ресторан. За оне који не познају кување, јапанска дијета је савршена, на менију су јела од куваног меса, рибе, поврћа и јаја. За припрему хране, према овом систему, биће потребно врло мало труда и времена. Месо је потребно кувати, риба се може кувати, пећи или лагано пржити у тигању, роштиљати. Салате се праве од куваног купуса или у облику свеже мешавине купуса и шаргарепе. Поред тога, тиквице и патлиџан су лагано пржени. Све ове припреме трају изузетно мало времена, што вам омогућава да увек једете свежу храну. Порције треба да буду мале, две стотине грама меса, рибе и воћа. Поврће се узима као за стандардну порцију одрасле особе. Једите 1-2 кувана јаја дневно. Предуслов је одсуство соли у посудама и шећера у кафи и чају.
Алгоритам исхране је дизајниран тако да тело мора да обнови свој метаболизам. Оброци не садрже угљене хидрате. Уношењем протеина, масти, трошењем енергије током свакодневних брига, човек почиње да тражи алтернативне ресурсе. Затим долази до процеса цепања масти, које су се накупиле баш за такав случај. За две недеље реструктурирања, тело потпуно мења своје унутрашње системе, почиње да се формира нови механизам за метаболичке процесе. Због најозбиљнијег стреса, таква исхрана може бити опасна за неке категорије становништва. Забрана укључује труднице, дојиље, особе са хроничним болестима. У сваком случају, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што предузмете овај корак.
Исхрана, иако монотона, али прилично хранљива. А ако заиста не желите да гладујете, онда ће вам јапанска дијета од 14 дана одговарати, рецензије оних који су то прошли често су позитивни. Ако се накнадно придржавате принципа правилне исхране или користите одвојене оброке у исхрани, бавите се спортом, тежина се неће вратити дуги низ година. Често лекари не препоручују коришћење ове методе губитка тежине због чињенице да тело не добија много компоненти за нормално функционисање. За оне којима је тешко да се придржавају тако строгог режима, постоји лакша опција - ово је јапанска дијета 13 дана. Поред смањења за један дан, овде је прихватљива мала количина соли. Главна листа производа и њихова комбинација су исти, резултат је такође прилично добар.